dieta na redukcję

No, doszedłem do siebie po imprezie %-) Dzisiaj poszła klata + bary + tric porządny trening, do tego doszły także aeroby 40min na bieżni. Dzisiejsza dieta w miarę ok 8;00 - jajecznica z 5 jajec + 200g chleba razowego + 20g sera żółtego + trochę kiełbachy %-) 11;00 - kanapeczki %-) 13;30 - 200g mięsa + 150g płatków owsianych + 5g masła orzechowego [...]

Dzisiaj tyl barkow i bicki. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 4x15 2. Przyciaganie sztangi do brody 15/15/12/10x 12,5-15kg 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/8/12/12kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie na modlitewniku 4x10 7. Siodemkowanie 4serie 12.5kg 8. donkey kicks 3x20 (-na posladki) Dieta: - od [...]

Długo nie pisałem,bo po co zanudzać.Kontuzję,kilku dniowe pijackie ekscesy,tematy nie na te forum Od dziś zaczynamy redukcję.Cykl 8 tygodniowy. CEL:redukcja brzuszka w pasie z 112 do 105cm,przy maksymalnym utrzymaniu wymiarów mięśniowych DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku, w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z [...]

koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac

koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa waga 87 kg chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac

Podsyłam w miare aktualne fotki formy kończące moją redukcje. Obecnie dieta wygląda w ten sposób że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy, Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram [...]

[...] kalorie. na wiosnę planuję konretną wycinkę. tylko nie wiem co i jak (wiesz że to moja pierwsza redukcja) i nie chce teraz na nowo się zalac. aktualnie aeroby 7xtyg po 45-1h dieta: wegle rano , toche przed treningiem no i po treningu jak zwiekszac kcal ? do których posilków dodawac WW ? i ile tego ? czy tłuszcze też zacząc zwiekszac (aktualnie 5 [...]

biegaj! rób brzuski a raczej unoszenie nóg:) kub produkt o nazwie thermo speed a spalisz duzo :) - jest bezpieczny :) do tego dieta np. nie jedz po 18 i staraj sie nie chodzic do McDonalda :) heheh no sama wiesz normalna dieta plus cwiczenia i l-karnityna z thermo speedem extreme a pomoze - kolezanka jedzac to bez cwiczen straciła 4 kg w tydzien [...]

1) Ja bym sie zkoncentrował an tym czy chce robić Mase czy redukcje Jeśli mase to bym sie brał za FBW a jeśli za redukcje to ACT 2) Bardzo ważna ejst Dieta ale musisz udać sie do innego działu=) mianowicie - odżywianie 3) na początek odpuść suplementy... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz potrzebne informacje zebrane o [...]

Zastanow sie czy chcesz spalic tluszcz czy robic mase, jest zima wiec raczej jesli nie jest tragicznie kierowal bym sie na tor masy, a na wiosne zaczal redukcje. Jesli chcesz mase to dieta z dodatkim bilansem kalori + gainer lub bialko do jej uzupelnienia. Jesli rzezba dieta z ujemnym bilansem, bialko ok 2,5g/kg masy, mniejsza liczba wegli. itp

[...] a diete wacpan ma ???? bo jak nie to proponuje dokupic jeszcze inne cuda i cudenka a wtedy redukcja pojdzie ze hoho oczywscie wstep ironiczny ale naprawde zestaw bdb jak dieta bedzie rowniez taka to sie niemartwie o Twoja redukcje THYRO ---> swietny produkt 2 kapsy ładnie palą sadlo (wraz z dieta i cwiczeniami) jednak polecam do kazdego [...]

No nie mam celu a raczej cel polega na tym że chcę mieć wszystko naraz (masa siła sprawność)no i nie moge się decydować, a już przyrostów nie ma takich jak na początku ,wiadomo. Zeby teraz osiągać efekty jade planem i ciągle była to masa 6 miesięcy(wiem że za dlugo), teraz robie redukcję wcześniej wspomnianą dietą. a dalej to nie wiem co mam robić [...]

[...] może skutecznie utrudnić pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dlatego warto rozważyć suplementację - zależnie od niedoborów. Generalnie dieta powinna być lekkostrawna, obróbka termiczna jak i kulinarna powinna być oparta szczególnie na gotowaniu i przed wczesnym moczeniu pokarmów, gdyż w ten sposób można [...]

dieta to podstawa. samo ograniczanie nic ci nie da, sam juz probowalem okolo 4 razy redukcje tylko na odzywkach i treningu, bez diety, i nie bylo efektow. myslalem ze jestem jakis inny albo cala ta redukcja to pic na wode. dopiero teraz zrobilem sobie cykl na venomie, do tego dieta i spadlo 14kg, efekty widac golym okiem, kazdy kto mnie nie [...]

Każda dieta, czy na masę lub redukcję jest dobra, jeśli spełnia wymogi kaloryczne. W sprawie diety nie wypowiadam się, ponieważ nie znam się na tym w takim stopniu, aby móc Ci pomóc. Wstaw tą dietkę w dziale odżywianie - tam z pewnością pomogą Ci profesjonaliści w tej dziedzinie. Ale tak na pierwszy rzut oka wydaje się być OK. Pzdr. Zmieniony [...]

1.na cuda nie licz kreta poprawia siłe i pomaga przełamać stagnacje ale kluczem pozostaje dieta której nic nie zastapi 2.za to odpowiada dieta 3.jak ćwiczyłeś do tej pory? 4.z góry nie zakładaj ile bedziesz robił mase a ile redukcje bo to bez sensu,patrz w lustro to bedziesz wiedział

[...] obcinac wegle, ale stopniowo. Obliques w swoim artykule 'Odchudzanie lopatologicznie' daje przyklady na to, ze mozna tak samo schudnac z duza i mala iloscia wegli. Najlepsza dieta to taka, ktora nie odstaje za bardzo od tego co jesz na codzien (oczywiscie mowimy o zdrowych produktach). Napisz jaka aktywnosc fizyczna przewidujesz na czas redukcji [...]

[...] narazie białko ci starczy na braki w diecie. DIETA MUSI BYĆ PAMIETAJ ! PS: Co do ostatniej twojej wypowiedzi. Robisz mase mięśniową a nie tłuszczową :D jak jest dobra dieta to złapiesz czysta mase mięśniową :P ale pamietaj jedz najlepiej wszystko gotowane nie smażone a jak już to na oliwie z oliwek. Zmieniony przez - massowiec w dniu [...]

Polecałbym zacząć Redukcję bez spalaczy na początek, lub ewentualnie coś bardzo lajtowego jeżeli miało by Ciebie to dodatkowo motywować. Co najważniejsze.. Dieta, lub dla bardziej leniwych w zabawę z liczeniem kalorii itp. po prostu ograniczenie tłuszczów, cukrów, mądre i zdrowe odżywianie. Jakiś program treningowy. Ja osobiście zaczynałem od [...]

sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]